Keterangan Gambar : Smoothies bisa menjadi pilihan sarapan tinggi protein. Foto: skeeze/Pixabay
RADARMEDAN.COM, JAKARTA - Sarapan merupakan sumber energi untuk memulai hari. Sarapan yang tepat dapat meningkatkan stamina dan kekuatan, juga menjaga berat badan. Sarapan ini sebaiknya diisi dengan makanan tinggi protein.
Studi menunjukkan, sarapan tinggi protein yang mengandung 15 gram protein atau lebih dapat meningkatkan energi dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Alhasil, tubuh bakal mengonsumsi lebih sedikit makanan di sisa hari.
Selain itu, protein sendiri memiliki sejumlah manfaat penting bagi tubuh, seperti meningkatkan kekebalan tubuh, membantu proses pertumbuhan pada anak dan remaja, dibutuhkan dalam pembentukan sel dan jaringan baru, serta manfaat lain yang membantu tubuh menjalankan fungsinya dengan baik.
Banyak ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi sarapan dengan rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang. Protein sebaiknya mengisi 15-25 persen porsi sarapan.
Berikut rekomendasi sarapan tinggi protein.
1. Smoothies
Olahan buah-buahan yang dicampur susu dan yogurt dapat mengandung protein yang sangat tinggi. Smoothies dapat dibuat dari berbagai buah dan sayur, seperti pisang atau buah beri, susu, dan tambahan es.
2. Putih telur
Dikutip dari Nine, sebutir putih telur mengandung sekitar 3,6 gram protein. Sarapan putih telur dapat membantu memberikan pasokan protein yang tinggi. Anda dapat mengolah putih telur dengan sayuran segar dan rempah-rempah agar mendapatkan tambahan serat. Olahan ini juga dapat dimakan dengan roti gandum utuh.
3. Tahu dan tempe
Tahu dan tempe merupakan olahan kedelai yang kaya akan protein nabati. Selain mudah diolah, konsumsi olahan tahu dan tempe kala sarapan dapat menambah pasokan protein.
4. Sereal
Sereal yang terdiri dari kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki kandungan protein yang tinggi. Untuk mendapatkan manfaat protein terbaik, disarankan untuk mengonsumsi sereal dengan 8 gram protein dan 5 gram serat. Gabungan ini membantu Anda menangkal rasa lapar hingga siang hari.
5. Ikan
Ikan kaya akan protein. Dikutip dari situs kesehatan Web MD, satu porsi ikan salmon berukuran 3 ons mengandung 16 gram protein dan lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Tak hanya salmon, beragam jenis ikan lainnya juga tinggi protein. (Sumber : CNN Indonesia)
RADARMEDAN.COM, DELI SERDANG - Seorang pengendara motor terpaksa dievakuasi dari Jalan Tol Medan-Kualanamu-Tebing Tinggi (MKTT) pada Selasa (1/4/2025). Pengelola tol, PT Jasamarga Kualanamu Tol (JKT), segera mengambil tindakan setelah kejadian tersebut dilaporkan. Direktur Utama PT JKT, Thomas Dwiatmanto, menjelaskan bahwa pengendara . . .
RADARMEDAN.COM – Sejumlah massa dari Aliansi Pemuda dan Mahasiswa Sumut (APMS) menggeruduk Mapolda Sumatera Utara (Poldasu) pada Senin (24/3/2025). Mereka mendesak kepolisian segera menangkap Direktur Utama Bank Sumut yang telah dua kali mangkir dari panggilan penyidik dan mengabaikan surat penjemputan paksa terkait dugaan tindak . . .
RADARMEDAN.COM — Polda Sumatera Utara menggelar upacara serah terima jabatan Pejabat Utama (PJU) dan Kapolres jajaran Polda Sumut yang dipimpin langsung oleh Kapolda Sumut di Lapangan Ks. Tubun, Mapolda Sumut, pada Senin, 24 Maret 2025. Acara ini menjadi momentum penyegaran organisasi sekaligus menandai rotasi personel untuk . . .
RADARMEDAN.COM, ASAHAN - Sebagai bentuk Komitmen Yang kuat dari Pemerintah Kabupaten Asahan dalam mewujudkan pembangunan Balai Latihan Kerja (BLK) di Kabupaten Asahan, Wakil Bupati Asahan Rianto, SH., M.A.P., didampingi Kadis Ketenagakerjaan, Kepala Baperida melakukan kunjungan ke Ditjend Pembinaan,.Pelatihan Vokasi dan Produktivitas Kemenaker RI, . . .
RADARMEDAN.COM, KARO - Sidang Lanjutan pembacaan tuntutan pembunuhan wartawan dan keluarga, Rico Sempurna Pasaribu (47), istri Elfrida Ginting (48), anak Sudi Investi Pasaribu (12 ) dan cucu Loin Situngkir (3) di Pengadilan Negeri (PN) Kabanjahe, Kabupaten Karo di mulai Pukul 16:00 Wib Senin (17/03/2025) Jaksa Penuntut Umum (JPU) masing-masing . . .
RADARMEDAN.COM - Polda Sumut resmi menetapkan eks Kepala Cabang Bank Sumut Aeknabara, MEN, sebagai tersangka dalam kasus dugaan pelanggaran Undang-Undang Perbankan, kuasa hukum Tianas Situmorang, Poltak Silitonga SH MH merasa keberatan. Penetapan MEN, eks kepala cabang Bank Sumut Aeknabara sebagai tersangka kasus Bank Sumut vs Tianas Situmorang . . .
RADARMEDAN.COM – Kepolisian Republik Indonesia kembali melakukan rotasi dan mutasi besar-besaran di lingkungan Polda Sumatera Utara (Sumut). Dalam surat telegram bernomor ST/489/KEP./2025 hingga ST/492/KEP./2025, sebanyak 46 perwira menengah dan tinggi mengalami pergeseran jabatan, baik dalam bentuk promosi, rotasi, maupun mutasi ke . . .
RADARMEDAN.COM - Puluhan papan bunga berjejer di depan Mapolda Sumut, Senin (10/3/2025), sebagai bentuk protes terhadap lambannya penanganan kasus yang menyeret Direktur Utama (Dirut) Bank Sumut. Papan-papan tersebut berisi pesan kekecewaan masyarakat terhadap Direktorat Reserse Kriminal Khusus (Ditreskrimsus) Polda Sumut yang dinilai tidak . . .
RADARMEDAN.COM - Gubernur Sumatera Utara (Sumut) Muhammad Bobby Afif Nasution menyampaikan lima plus satu program prioritas pembangunan, selama memimpin Provinsi Sumut, bersama Wakil Gubernur (Wagub) Surya (2025-2030). Lima program tersebut yakni kesehatan, infrastruktur, ekonomi dan UMKM, pangan, serta pendidikan dan sumber daya manusia (SDM). . . .
RADARMEDAN.COM – Kasus dugaan penipuan sesama anggota kepolisian yang sempat viral di Sumatera Utara kini telah mencapai penyelesaian secara kekeluargaan. Perkara yang melibatkan Ipda RS dan Bripka Shcalomo, yang sebelumnya dilaporkan ke Propam Polda Sumut dan Direktorat Kriminal Umum (Krimum) Polda Sumut, resmi diselesaikan melalui . . .
